厦门哪里有好的瑜伽培训机构
厦门哪里有好的瑜伽培训机构，快来看看厦门来此瑜伽吧，专业的老师带领大家一起锻炼，以下是厦门来此瑜伽小编总结的瑜伽腿部减肥方式，希望对大家有所帮助，祝考试顺利通过。
瑜伽健身腿部减肥方式
流程/方式
半荷花脊椎扭曲式
作法：
1.站立，两腿往前挺直，弯折左脚放到右大腿根部上，脚底朝上。
2.呼吸，左上臂前伸，右手把握住右腿脚指头，上半身转为右侧，将手臂收向后背，将左手搂住腰的左边。
3.呼吸，随后呼吸，与此同时头顶部和上半身躯体尽可能往右，维持20秒当然吸气，换另一侧。
三角旋转式
作法：
1.当然站起，两脚宽敞分离;用力吸气，举胳膊与地板平行面，双膝挺直，右腿往右九十度，左腿转六十度。
2.呼吸，上体左拐，弯折躯体往下，左手放在两脚中间;右胳膊与左胳膊呈一横线，眼睛看右手手指尖。
3.屈伸肩膀及锁骨，维持10～30秒;呼吸，先收两手，再收躯体，最终两脚取回。随后换方位开展。
注：两边维持的时间段应一致。
猫弓背式
作法：
1.下跪，后屁股坐着脚跟上，上体维持刚正不阿，两手当然地放到腿上，肩、胳膊释放压力。
2.伸出屁股，双膝下跪，两手与肩同宽，支撑点路面。
3.呼吸，仰头，踏腰，塌背，屁股往上翘起来。维持5～10秒。
4.呼吸，低下头，脊椎呈弓型，拱背，维持5～10秒。
注：反复做5～10次，释放压力歇息。
鱼式
作法：
1.平躺着，两腿挺直闭拢。
2.呼吸，拱起后背，把人体躯体抬离路面，胸脯上顶，仰头，缓缓的让头上紧靠路面。
3.手臂挺直，呈合十状，两脚与此同时抬离路面。
侧角伸展式
作法：
1.站起朝向正前方，两腿尽可能分离，两手侧平举与肩同高，手掌心往下。右腿向外开启90度，左腿取回30度，呼吸，右膝盖弯折，大腿根部与地板平行面，左腿膝关节挺直。
2.沿右脚里侧调低左手胳膊，手放到脚里侧地面上。脸往上转，左胳膊向头侧正前方屈伸，手臂贴太阳穴位置位置。
3.维持30～60秒，稳定地吸气，呼吸站起来，反复另一侧。
注：集中精力屈伸背和脊椎;胸向上边和后才屈伸，最后保证胸、髋、臂产生一条平行线。
简单化脊椎晃动式
作法：
1.站立，两腿挺直;双手平放到地面上，稍微在屁股的后才，双手手指头向外，把右手移过两腿，放到左手以前。
2.把左腿放到右膝盖的两侧，右掌进一步伸到身后，呼吸，尽可能把头顶部转为右侧，进而晃动脊椎。
3.蓄气不呼，维持这一个姿态多个秒;呼吸，把躯体转到原点;换另一侧。
注：背不必弯折。
暖身很重要，不必一开始就做难度很大的姿势，以防导致健身运动损害，最好是先做一些瑜伽健身暖身姿势，由浅入深，防止人体受到惊吓。
以上是厦门来此瑜伽小编总结的相关内容，希望对大家有所帮助，祝考试顺利通过。
