1、坐着坐垫上，左脚向里弯折，脚后跟挨近右臀股，右腿越过左腿，人体往右边扭曲，两手扶着左脚，维持吸气，将人体取回。
2、用右手的胳膊肘抵住右膝盖的两侧把握住右脚裸，将人体往右边扭曲。
3、用右手越过右膝盖的下边，左手绕到身后，将两手联接，上身尽可能的向右边扭曲，维持吸气，将人体复原。反向再训练一次。
能够迅速清除长坐产生的背疼、腰疼及臀部疼痛;在扭曲中，可让颈肌、肝脾获得强壮，合理减轻肩周的疲惫，矫正驼背、扣肩等欠佳体形。滋润中枢神经系统。以增多血液循环系统，能够使遭受皮肤过敏危害的鼻腔、鼻息肉、肺脏等人体器官提升管控工作能力，清除人体的排泄废弃物，抵达人体脂肪损耗的目地。
1,坐地,腿前伸
2,屈右脚,右腿背放到左大腿根部跟处,脚板向天
3,左手从身后绕开抓右脚掌,右手抓左脚掌
4,以腰为轴,上身转为右,眼见后侧.3~5次吸气
5,反向,上下为一次,做2~3次
1,坐地,两腿大分离
2,呼吸,两手侧平举
3,呼吸,左手勾左脚掌
4,以腰为轴,上半身左拐,右手后平举,与左手成平行线,3~5次吸气
5,反向,上下为一次,做2~3次
1,平卧,双肘在身边用劲舒张压,呼吸,拱起背,仰头,头上顶地
2,呼吸,拉高两腿与路面45夹角
3,手臂体前合十,平行面与两腿,维持5~8次吸气
5,渐渐地复原,做2~3次
1,侧卧,下颌贴地,两手掌往上放人体两侧
2,双眼渐渐地上看,颈椎骨,脊柱先后逐节往上拉起
3,脊柱不可以全自动下拉时,两手放人体两边,渐渐地协助上的身上推,腹舒张压,身后挻
4,上半身渐渐地左拐,眼见左脚掌,维持3~5次吸气
5,反向,上下为一次,做2~3次
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