一套适合初学者的入门级瑜伽序列
1.金刚座
把双腿放在膝盖上。
双手合十，闭上眼睛，保持2~3分钟。
2.简单蛇式
趴着，双手在腰两侧支撑。
将肘部向内侧弯曲，抬起胸腔，打开肩膀。
保持一分钟
3.下犬式
双手比肩宽一点，背部伸展，腹部内收。
脚后跟不能踩到地面的话，伸个背就可以了。
保持一分钟
4.蝗虫式
伏下，双手在后面用10根手指固定。
两腿抬起，胸腔、下巴离开地板，手离开臀部。
保持一分钟
5.上犬式
双手在肋骨的两侧。
两腿和股关节一样宽，吸气手臂伸直，肩膀张开，胸腔抬起。
保持一分钟
6.弓道的扭转
右脚弯曲的弓步，要坐在脚后跟上举起。
左手放在砖头上，右手向上伸展。
保持一分钟，换边
7.桥牌
仰卧，弯曲膝盖，将脚踏在地面上。
用10根手指将双手固定在下面。
抬起屁股、背，挺胸寻找锁骨。
保持一分钟
