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锻练屁股与腿部的瑜伽体式
1、最后的冲刺式：慢跑者应当十分了解这一姿态，虽然这一姿态看起来熟悉，可是这肯定或是有差异的，而且可以合理营造大腿根部线框。
从瑜伽下犬式逐渐，呼吸，随后迈开右脚至两手中间，如同要做战士一式一样。弯下身体，右胳膊越过弯折的膝关节，两手挽救右脚裸。维持重心点，坚持住这一姿态。假如这对大腿根部确实负担重，你能将一只或是两手支撑点于木地板上。
维持这一个姿态深吸气五次。随后拿手释放压力的支撑点在地砖上，取回右脚，用一套串联式瑜伽体式释放压力(四柱式-上犬式-瑜伽下犬式)，以后在再次左边的姿势。
2、单脚瑜伽下犬式：这一单脚瑜伽下犬式的组合是将上抬的这一条腿弯折，可以提高屁股延展性，屈伸脊柱和筋腱。
从瑜伽下犬式逐渐，两脚闭拢维持2个拇指靠紧。左腿跟维持触碰木地板，伸出右脚产生单脚瑜伽下犬式，随后弯折膝关节。竭尽全力让右脚的脚后跟接近屁股，将膝关节尽可能往上拉申。抬起头向左看，屈伸弯折脊柱。尽量的让脚和头看齐。
维持这一个姿势，深吸气5下，随后释放压力。
3、屈伸半桥式：这一操作能够使你像芭蕾舞者那般开启你人体正脸，锻练肩膀，紧致屁股。
从单脚瑜伽下犬式逐渐，渐渐地的学会放下右脚，与此同时手臂挺直。只须要将你的人体旋转180度，脸朝上边。再调节两腿，让她们维持平行面而且间距略宽于跨部。两腿用劲支撑点，竭尽全力拉高屁股，将两手竭尽全力屈伸至远方。
坚持不懈这一个姿势，深吸气5下，期内看向外伸的胳膊或房顶。
以上是厦门瑜伽小编总结的相关内容，希望对大家有所帮助，祝考试顺利通过。
