厦门专业瑜伽证书培训
练习瑜伽防止负伤？
1、上臂平板式加强关键
怎样安全性训练流瑜伽维护手腕子的核心便是腹腔关键及腰方肌，大家根据上臂平板式锻练到这种全身肌肉。
流程：人体侧卧在瑜珈垫上，将上臂贴在路面，胳膊肘放置至肩部下方。人体离地，后脑壳至脚后跟维持平行线试着将胳膊向脚后跟方位拉申，与此同时渐渐地收拢腰方肌，尾椎骨往脚跟方位延伸每一个姿势在10秒，反复2-3次
2、鹰式胳膊激话肩袖肌
怎样安全性训练流瑜伽鹰式胳膊归属于拉伸运动，能够运用离心收缩提升肩袖肌群的实力和延展性，并提高其工作效能。
流程：将两胳膊交叉式，把左上臂放到手臂上边，选用交叉式姿态渐渐地将胳膊肘抬至与肩同高将左上臂拉向右边，提高拉申左胳膊肘送入左手肘，20%的能量柔和地送入，维持8-10秒胳膊返回核心处，不断20秒，互换胳膊肘，做3次。
3、婴儿式平稳手腕子
怎样安全性训练流瑜伽在瑜伽体式的过多中，每一个姿势的反复的能力全是由手腕子最后来承担，因此提升手腕子其自身的也是尤为重要。
流程：坐骨神经坐着脚跟上，向前面屈伸胳膊，手心朝下肩膀外旋，锁骨向后背方位拉申维持手腕子挺直，但不必向小指侧偏位，绵软地将手指头根处往前推呼吸，维持拉高，呼吸，释放压力。将指肚柔和舒张压，拇指想小指方位抓地，再一次平稳手腕子，维持五个吸气呼吸，站起来，拉申右手腕子。右掌往上，右手将左手手指头想手腕子方位回拉，维持三十秒，随后左手腕拉申也是三十秒。谨记姿势要柔和，不必过于用劲。
以上是厦门来此瑜伽小编总结的相关内容，希望对大家有所帮助。
